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晚上跑步有什么好处 晚上跑步要注什么

时间:2019-06-03 14:49:58 编辑:清竹 来源:丽人时尚网 标签:减肥常识  阅读:76

在现实生活中,现代年轻人的生活工作压力都很大,很多人在晚上的时候总是失眠,而有些人就会利用晚上跑步来缓解失眠,那么,晚上跑步有什么好处?晚上跑步要注意什么?

由于现在很多上班族都是坐在办公室久坐不动,这样不仅会使肚子上长赘肉还会影响我们的身体健康,有很多人靠跑步运动来减肥,但是跑步除了可以减肥还有很多作用,那晚上跑步还有什么好处呢?晚上跑步需要注意一些什么呢?

晚上跑步有什么好处:

1.提高睡眠质量

晚上跑步可以有效提高我们人体的睡眠质量,因为晚上跑步我们人体的活动能力会在晚上充分被开发出来,身体更加容易适应这种跑步运动的节奏,而晚上跑步可以促进我们人体的新陈代谢,使其不断加快吸收,从而也会导致我们有疲惫感一躺在床上就能睡着。

2.有利于身体健康

晚上跑步的时候可以促进白血球和热原质的生成,能够有效消除我们人体内的细菌和病毒,有利于保持我们身体健康。

晚上跑步要注意什么:

1.姿势要正确

晚上跑步姿势应该要正确,双肩要保持自然放松的状态,上身应该挺直并且稍微向前倾一点,双臂要有力度的在身体两侧前后摆动,在跑步的过程中,双脚要完全着地有弹性的跑,步子尽量迈的小一点,注意身体的重心,不能有大幅度的起伏。

2.要注意呼吸

晚上在跑步的时候一定要注意呼吸事项,呼吸一定要有节奏感,最好用嘴呼吸,这样不会导致太累,如果用嘴和鼻子同时呼吸的时候,嘴巴尽量不要张的太大,以免进入灰尘或者把冷空气吸入嘴里,尽量使用三步一呼吸的方式,每次呼吸尽量将气体从肺中呼尽,这样能有效增大换气量。

总之,晚上跑步除了有以上两点好处还有很多好处,而晚上跑步要注意的事情也有很多。在晚上跑步的时候尽量要做到正确的姿势和呼吸,保持匀速慢跑。