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跑步可以减肥吗 跑步减肥有什么注意事项

时间:2019-06-03 13:24:08 编辑:清竹 来源:丽人时尚网 标签:减肥常识  阅读:83

减肥可以说是女人一生为之而奋斗的事业,有很多女性为了减肥尝试了很多方法无效,有人说,减肥还是需要靠运动,那么,跑步可以减肥吗?跑步减肥有什么注意事项?

现在市面上卖的减肥产品各式各样,前几年很火的一款女皇很多人买来吃了几盒依旧没有效果,事实上,减肥这种事情是没有捷径可走的,是需要靠运动是控制饮食来减下去的,那跑步究竟可不可以减肥呢?跑步减肥要注意一些什么问题吗?

跑步可以减肥吗:

在一定程度上来说,跑步是可以减肥的,因为跑步的时候我们的身体在运动,是需要消耗量和卡路里的,同时我们在跑步的时候小腿和大腿肌肉也得到了充分的锻炼,所以跑步是有一定减肥作用的,但是需要长期坚持,同时也要掌握好跑步的时间以及跑步的程度,如果没用合适的方法去跑步,反而会适得其反,同时在跑步完以后我们需要压腿和拉筋不然会导致小腿肌肉发达,这对女生来说是不太美观的,因此跑步减肥也并不是一件这么容易的事。

跑步减肥有什么注意事项:

1.控制好跑步时间

每次跑步的时间要合理安排,不能过短,但是跑步的时间也不能过长,一般来说,靠跑步运动来减肥慢跑半个小时或者40分钟左右是最好的,因为慢跑这个时长可以有效的消耗我们人体内多余的脂肪,效果更佳,如果运动的时间控制在半个小时以内,可能会因为运动程度不强而导致减肥效果不佳,因为半个小时以内只能算是起到了热身作用。

2.控制跑步次数

跑步减肥一般没有必要每天去跑,一般来说一周七天只需要跑四天就可以了,每次跑步时间控制在四十分钟左右,也可以规划好一个星期哪几天去跑步,比如一三五和星期天去跑步,总之要合理安排自己的跑步次数。

3.晚上跑步要注意饮食

在现实生活中,由于人们的社会工作生活压力都很大,很多上班族只有晚上有时间跑步,但是在晚上跑步的时候应该注意运动前一个小时就把晚餐解决掉,晚餐最好不要吃太多高热量的食物,可以适当吃一点水果来充饥。

总而言之,跑步在一定程度上来说是可以减肥的,而跑步减肥有以上几点注意事项。