减肥，这是很多人都是知道的，很多人都是管不住自己的嘴的，感觉整个人都是不好的，那么早上怎么吃可以减肥?必须要吃吗：
早上怎么吃可以减肥：
一、馒头夹蛋配生菜
材料：馒头、鸡蛋、生菜、麦片。
做法：
1.把馒头丢进电锅去蒸 ，在馒头和内锅之间最好放个东西垫一下，不然直接接触的那一面蒸完之后会硬硬的。
2.把蛋、麦片放在碗里一起搅拌好。
3.生菜剥个两、三片就好，洗一洗之后放在水里泡一下。
4.煎个荷包蛋。
5.馒头蒸好后切开把蛋和生菜夹进去即可。
二、味噌蔬菜餐
材料：味噌蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司。 这款早餐比较日式，日本人的身体都比较轻
做法：
1.蔬菜加入豆腐煮开，加入日式味噌酱料。
2.寿司的原料都是隔夜食用不会致病的，所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好，也可以自己前一晚做好。
三、沙丁鱼鸡蛋
材料：沙丁鱼罐头、鸡蛋。
做法：
1.鸡蛋煮熟，用切蛋器切片
2.沙丁鱼罐头连同鱼肉和汁捣碎后覆盖鸡蛋表面即可。
四、水果麦片
材料：麦片、牛奶、任意水果。
做法：
1.将任意几种水果切成小块，牛奶煮热。
2.将加热好的牛奶倒入在麦片中，搅拌均匀后放入水果粒即可。
五、玉米燕麦
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
做法：
1.将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米。
2.第二天早上微波一下，配玉米羹。
早上必须要吃吗：
早饭必须吃，一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包。
早上可以吃的减肥的东西就介绍到这里了，早饭是必须要吃的。
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