五禽戏，这是非常受欢迎的一个养生方式，相信很多人都会做。华佗五禽戏的口诀?怎么做?
华佗五禽戏的口诀;
起势调息
调整呼吸神内敛，头身正直顺自然，
胸腹放松膝微屈，诱导入静排杂念;
提吸按呼沉肩肘，柔和均匀意绵绵，
心静神凝气机动，神不外驰守丹田。
1、虎 举
撑掌屈指拧双拳，提举拉按握力增;
卧虎伸腰三焦畅，清升浊降精气生;
一张一驰文武道，深吸长呼肺量添，
含胸收腹伸脊柱，肾水滋阴如清泉
2、虎 扑
握拳上提身前俯，挺胸引腰紧收腹，
伸膝送髋体后仰，两爪生威向前扑;
虎视眈眈神威猛，动如雷霆无挡阻，
扑食犹如猫戏鼠，刚中有柔憨态掬。
3、鹿 抵
迈步转腰看脚跟，两臂划圆摆头前，
挺身眺望左右盼，脊柱侧屈往回旋;
嬉闹抵角对顶劲，健内助外意腰间，
自由奔放强腰肾，恬淡虚无真气现。
4、鹿 奔
跨步向前手握拳，低头躬背肩臂旋;
头髋前伸腹后顶，横竖两弓如绷弦;
命门后凸督脉通，尾闾运转阳气添，
奔跑跳跃经脉畅，体态安舒气自闲。
5、熊 运
两掌外导划立圆，腰腹内引摇晃颠，
导气引体气血和，形正意宁神不乱;
运腰摩腹谷气消，中焦运化脏腑暖，
户枢常动蠹不侵，脾胃健运病莫生。
6、熊 晃
提髋屈膝握空拳，落步震髋臂内旋，
晃肩拧腰意两胁，前靠后坐调脾肝;
摇摆颠足步履稳，润肠化结脾胃安，
熊经本是祖传法，笨中生灵贵自然。
7、猿 提
屈腕撮钩耸双肩，团胛缩颈目光闪;
百会上引提脚踵，抓胸挠痒永不倦;
收腹裹臀摩肠胃，踮脚直立练平衡;
灵猴自有健身术，减肥何须服药丸。
8、猿 摘
猿钩贴腰脚丁步，摆掌护面频盼顾，
枝头蜜桃鲜欲滴，攀树摘果如探物，
猿心静时若处子，敏捷灵动赛脱兔，
喜看硕果不忍食，献给寿星西王母。
9、鸟 伸
两掌上举叠劳宫，提肩缩项挺前胸，
抬头伸颈掌后摆，塌腰翘尾身反弓;
丹顶铁爪昂然立，一身正气顺而通，
高洁优雅称仙禽，潇洒飘逸道家风。
10、鸟 飞
一腿独立一腿起，手成鸟翅往上举，
屈腿合掌再奋力，展翅高飞志千里;
悠悠鹤步翩翩舞，抖翎亮翅比健美，
抻筋拔骨体舒展，松鹤延年登寿域。
引气归元
侧举上抱头顶悬，沉肩坠肘落腹前，
虎口交叉阴阳合，闭目静养守涌泉;
手心搓热和气血，上摩下擦干浴面，
周身放松精神爽，引气归元入丹田。
华佗五禽戏怎么做：
1、鹿站远眺。立正站好，左脚横跨一步。两手上提至肩齐、两手向胸前合抱，向下沉按至两股外侧。
2、熊俯身腰：两手向前伸，上身向下前俯，双臂下垂、两掌舒指着地。
3、白猿献果：双手转腕内收，两手背相贴，经由胯裆上提，两手翻转向上、两手直臂向前伸。
4、鸟展双翅：身体站直、双手上举过头，两臂向两边下降。
5、虎松肩背：两手向胸前内合，掌心转向上、拔背耸肩。两手捏指上举过头，两手松开、两掌相对向下沉按
6、猿臂正举：两手上举过头，两手伸直、掌心相对。
7、白鹤张胸：上半身后仰，腰向后弯;两手放两肩，头向后仰。
8、虎松肩背：上身站直，低头看小腹，两手从后抱头。
9、熊攀足尖：弯腰向下、两手抵足尖、两膝挺直
10、鹿运脊尾：上身慢慢起来、脊椎逐节上升;头向后仰，全身向下放松。
好了，关于华佗五禽戏口诀的介绍就到这里，小伙伴们都明白了吧。
川公网安备 51140202000116号
