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trx划船是练什么的 背部训练动作是怎样的

时间:2017-09-14 14:12 编辑:小蚯蚓 来源:丽人时尚网 标签:运动常识 阅读:

trx划船,是一个对身体要求比较高的训练动作。trx划船是练什么的?trx划船背部训练动作是怎样的?

trx划船,是一个帮助锻炼背部肌肉的动作,看起来很轻松但却是比较难的动作。trx划船是练什么的?trx划船背部训练动作是怎样的?

trx划船是练什么的 背部训练动作是怎样的

trx划船是练什么的:

TRX悬挂式划船,不仅是锻炼背部的选择之一,也是一个非常棒的全身性训练动作。因为这个动作不仅可以练背,而且能锻炼核心肌群,现在这个TRX训练系统是非常受健身爱好者欢迎!

锻炼部位:背部肌群和抗屈曲核心力量。

trx划船是练什么的 背部训练动作是怎样的

trx划船背部训练动作是怎样的:

1、首先,在单杠上挂上附有手把的吊带,手把离地约1米。双手间距与肩同宽,正手握住吊带。身体姿势:脚尖朝上、脚跟着地,收紧腹部及臀部,肩、背、髋、腿尽量呈一直线,保持躯干稳定。动作过程上拉时,肩关节先做后移、固定,将背部收起(肩胛骨夹),手再接着拉(手肘保持微微内夹),感受背部肌肉紧缩。让胸口靠近把手后,再利用背部力量控制下放速度,感受背部肌肉被拉长,直到双手伸直即可。

2、背部发力技巧

原则上,反向划船也会用到二头手臂、肩部及核心稳定的力量,会有轻微的借力是正常现象。但可能少部分人会错把意识放在肩部,出现耸肩、斜方肌或二头肌酸痛的后果。

如果你的核心肌群比较弱,也能先从膝盖弯曲的反向划船做起,专注在背肌的控制上,等到能力达到一定程度,再改回原来的动作。

好了,关于trx划船背部训练动作的介绍就到这里,小伙伴们都明白了吧。trx划船是练背部肌群和抗屈曲核心力量。

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