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trx划船一组做多少个合适 怎么锻炼肩

时间:2017-09-14 14:20 编辑:小蚯蚓 来源:丽人时尚网 标签:运动常识 阅读:

trx划船,这是一个比较有难度性的动作,是训练背部肌肉的。trx划船一组做多少个合适?trx划船怎么锻炼肩?

trx划船,这是很难的一个健身动作,新手最好在健身教练的指导下完成。trx划船一组做多少个合适?trx划船怎么锻炼肩?

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trx划船一组做多少个合适:

利用TRX做划船训练,负担自身体重,却能减少下背负担,使用更多肩胛骨后夹的动作,帮助你感受背部肌群收缩。

难度:由简到难-站立-仰卧-仰卧垫高或单手-负重!

首先,在单杠上挂上附有手把的吊带,手把离地约1米。双手间距与肩同宽,正手握住吊带。

身体姿势:脚尖朝上、脚跟着地,收紧腹部及臀部,肩、背、髋、腿尽量呈一直线,保持躯干稳定。

动作过程上拉时,肩关节先做后移、固定,将背部收起(肩胛骨夹),手再接着拉(手肘保持微微内夹),感受背部肌肉紧缩。让胸口靠近把手后,再利用背部力量控制下放速度,感受背部肌肉被拉长,直到双手伸直即可。

锻炼次数:10-15个*4组。

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trx划船怎么锻炼肩:

1. 双手握TRX把手,掌心向内,双手之间距离与肩同宽

2. 伸直双手,接着双脚向前小步移动,直到感觉TRX带子出现张力,躯干如图所示处于大约45度倾斜的角度,这是开始动作

3. 身躯呈直线,保持稳定

4. 肩膀下沉,肩胛骨往内收,感受背部肌群紧缩,慢慢将身躯往把手的方向拉起,手肘靠近身躯

5. 利用背部力量慢慢下放身躯,至双手伸直,还原动作

好了,关于trx划船怎么锻炼肩的介绍就到这里,小伙伴们都明白了吧。trx划船锻炼次数:10-15个*4组。

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