人人都想要一个翘的臀部,翘臀部是性感的象征,美女的臀都是比较翘的,那么问题来了,怎样锻炼才能让臀部翘起来了,要锻炼多久才有效。
臀部是女性性感的象征,人人都想拥有一个翘臀,但都是懒人不想锻炼,还有就是不知道怎么锻炼,来跟女性网来看看翘臀是怎样练出来的,以及要练多久才能见效:
1、四肢支撑在地面或者不是太软的床上,保 证双手打开和肩膀一样宽并在肩膀的正下 方,手肘不要完全锁死伸直,双脚打开和 髋关节一样宽,膝盖在髋关节的正下方。
2、保持后背挺直, 像 桌面一样, 髋关节 不要翻转, 然后向 后抬起一条腿伸直。
3、保证身体不翻转, 重心不移动的同时, 让抬起的脚向侧向 前移动到身体侧面, 然后点地,离开,重复完成。