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怀孕吃哪些蔬菜好,孕妇能吃蔬菜沙拉吗

时间:2020-10-26 05:40:33 编辑:秋秋 来源:丽人时尚网 标签:孕期健康 孕期常识  阅读:224

怀孕之后,大家的身体都得精心照顾,怀孕吃哪些蔬菜好?根据这些常识,制定你的膳食清单吧。

想要孕妇和宝宝都健健康,在饮食上一定得注意一些。怀孕吃哪些蔬菜好?孕妇能吃蔬菜沙拉吗?但就在文中,一起来看看吧。

一、怀孕吃哪些蔬菜好

1、萝卜

萝卜是一种极普通的根茎类蔬菜,它的营养及药用价值却很高。它富含木质素,能够大大增强身体内巨噬细胞的活力,从而吞噬癌细胞。同时,萝卜中的钙、磷、铁、糖化酵素及维生素a、b1、b2、叶酸等,都是有益于妊娠的营养。

2、菜花

富含维生素k、蛋白质、脂肪、糖类、维生素a、b、c及钙、磷、铁等营养素。孕妇产前经常吃些菜花,可预防产后出血及增加母乳中维生素k的含量。菜花除了营养价值高之外,更大的优点是常吃可以防治疾病。它能增强肝脏的解毒能力及提高机体的免疫力,预防感冒,防治坏血病等疾患。

3、茭白

又称菱笋,是人们普遍爱吃的蔬菜,它富含蛋白质、碳水化合物、维生素b1、b2、c及钙、磷、铁、锌及粗纤维素等营养成分,有清热利尿、活血通乳等功效。

4、野菜

孕妇的又一营养佳品。野菜不仅以其污染少或无污染而优于田园蔬菜,而且具有营养及食疗双重作用。

二、孕妇能吃蔬菜沙拉吗

1、一般来说,孕妈妈是可以吃蔬菜沙拉的。但由于蔬菜沙拉属于生冷食物,所以食用时需适量。在安排食谱时,要注意饮食的营养质量,多吃含蛋白质、维生素丰富的食物,如鱼、肉、蛋、乳制品、豆制品、新鲜水果和蔬菜。

2、无论是小孩还是刀刃都要养成不偏食的习惯,尤其是孕妈妈。避免进食油腻、难以消化的食物;不要吃过精或过辛辣食品;不宜吃不新鲜的野味、海味,以免引起不良反应。宜吃含钙多的食品小鱼、海藻类、牛奶和奶制品等食物含钙较多,且易于被人体吸收。