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晨练需要热身吗 可以做力量训练吗

时间:2019-02-20 14:30:07 编辑:小蚯蚓 来源:丽人时尚网 标签:晨练  阅读:277

晨练,这是非常受欢迎的,是可以锻炼身体的。晨练需要热身吗?晨练可以做力量训练吗?

晨练,是有一定好处的,这是很多人都喜欢的。晨练需要热身吗?可以做力量训练吗?

晨练需要热身吗:

晨练一定要先热身。

早上不热身很容易导致膝盖损伤,肌肉拉伤,韧带拉伤的问题,甚至有可能导致猝死的问题!所以我们一定要热身,每天早上一定要预留十分钟左右的时间去热身,让身体热起来,适合跑步!

晨练可以做力量训练吗:

晨练不适合做力量运动。

因为此时间段人体体温较低,关节和肌肉最为僵硬,所以最宜做一些强度较小而又需要有耐力的运动。由于心率也最低,可以从事一些需要双手稳定性较好的运动。

什么时候适合做力量训练:

下午更加适合。

专业运动员的训练一般安排在下午,因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。对普通人而言,时间早晚对体力影响的差异微乎其乎,不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗,睡前肢体处于兴奋状态,体温过高,都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉,做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

晨练一定要先热身,小伙伴们都明白了吧。