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半马要准备多久 什么人不适合跑

时间:2019-01-10 16:01:31 编辑:小敏 来源:丽人时尚网 标签:半马  阅读:8

半马,这个也是一种比赛了,是很多人都是喜欢参加的,很多城市都是要举办的,场面是非常的浩大,那么半马要准备多久?半马什么人不适合跑?

半马,这是一种跑步比赛,是很多人都是不陌生的,那么这个半马要准备多久?什么人不适合跑:

半马要准备多久:

对很多人来说,3个月的训练应该足够准备一次半程马拉松了。但准备半马所需的训练时间很大程度上还取决于你目前的健康水平、跑步经验和比赛目标。

已经跑过半马、经验丰富的跑者,大概只需要6周就能准备好参赛了。但如果你希望创造个人纪录,那可能就还需要严谨地多训练几周。如果你之前从未跑过半马,那应该就需要制定一份12-14周的训练计划了。当然这还取决于你的出发点。采取安全渐进的方式能避免跑步损伤和过劳。如果你已经跑步或跑/走几个月了,并已尝试过一些像5K这样的短距离比赛,那你可能已经准备好开始为半马训练了。

半马什么人不适合跑:

1.先天性心脏病和风湿性心脏病患者;

2.高血压和脑血管疾病患者;

3.心肌炎和其它心脏病患者;

4.冠状动脉病患者和严重心律不齐者;

5.血糖过高或过少的糖尿病患者;

6.其他不适合运动的疾病患者。

关于跑半马准备的时间就介绍到这里了,这下知道哪些人不适合跑了吧!