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跑半马需要喝水吗 什么时候补水

时间:2019-01-10 15:43:04 编辑:小敏 来源:丽人时尚网 标签:半马  阅读:307

半马,这是一种跑步比赛了,是很多人都是喜欢去参加的,路程也是比较长的,所以会有一些注意事项,那么跑半马需要喝水吗?跑半马什么时候补水?

半马,这是一种跑步比赛,跑步是很多人都是喜欢的,能锻炼身体,而且半马的路程也是比较长的,那么跑半马需要喝水吗?什么时候补水:

跑半马需要喝水吗:

一定要的。

补水是跑步过程中不可忽略的重要环节。尽量不要让自己产生很渴的感觉,因为觉的渴你就不得不每个饮水站都大量饮水。有时感觉渴未必真的需要大量喝水,也可能是代谢中的失衡或者降温需要。

跑半马什么时候补水:

1.5公里补水,正规赛事补给点的水都是在倒好在杯子中由志愿者递给跑者,接水后轻轻抿一小口,湿润整个口腔即可,不必饮太多,喝太多水,上厕所是个痛苦事情,排队时间长,还不好找,耽误时间。

2.10公里补水,先漱口,第一口水不要咽下,长时间奔跑嘴里粘液会积累毒素,然后喝一小口即可,水太凉时可在嘴里含一会含热在咽下,不然肚子会疼。喝水时不要停下,可以慢跑着喝,未喝完的水和水杯扔在前方垃圾堆放处即可。

3.15公里,这个距离最好补运动饮料。赛前注意看参赛指南,指南上一般会注明补给点在多少公里及补给内容,合理分配一下。

4.15公里以后基本上就不用补给了,在补给已经无法充分被身体吸收发挥效果了,除非天气特别热,或者部分跑友之前没有跑过长距离,这个时候跑不动开始走跑的话,可以自行根据身体需要补给。

跑半马是需要喝水的,不过要掌握好补水的时间,毕竟这是比赛。