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健腹轮一天做多少好 和仰卧起坐哪个效果好

时间:2018-08-22 11:54 编辑:小雨 来源:丽人时尚网 标签:健腹轮运功常识 阅读:

健腹轮是不是人都做过的,对于新手来说要量力而行,那么健腹轮一天做多少好?健腹轮和仰卧起坐哪个效果好?

如今越来越多的人是注重健身了,很多运动常识也是需要了解的,那么健腹轮一天做多少好?和仰卧起坐哪个效果好?

健腹轮一天做多少好 :

1、初级入门阶段:

每天只做1组,5~7个即可,一般10分钟以内就能完成。第一次接触时量力而为,不然对腹部力量较弱的新人来说很有可能会造成腹部肌肉拉伤、腰部酸痛等不良反应。万事开头难,无论是锻炼腹肌还是其他肌肉群教练总是强调我们训练前需要热身,慢慢来一般给你一个月的时间来适应普通的训练强度。一个月的适应不但能唤醒肌肉的功能还能掌握动作要领,从而避免因动作变形后各种不好的情况发生!当然对于健腹轮的训练来说新手适应不需要一个月这么久,只要你是每天坚持的做7-10个的话那么10天后就可以进入下一个阶段的练习了。

2、中级增强阶段:

每天做2-3组,每组10~15个,训练大约会花费15分钟。如果你可以做更多那就更好了,这里我们只是给出了一个参考的范围,有些老手就可以一次连续做20-50个。这也是常见的,毕竟腹肌属于耐劳肌,耐力比较强也比较好练。

通过20来天的不懈努力我们的腹肌潜力已经基本唤醒,这时肌肉拉伤、动作变形的情况应该不会发生。接着我们就要加大每天推轮的次数与组数了,为下一步的站姿训练打好基础。

3、高级站姿阶段:

每天做3组或3组以上,每组12~20个,花半小时完成即可。站姿腹肌轮的训练比较难,对腰力的要求也比较高,如果你腰中没力或是腰上有病的话可以选择练习前面的中级以及初级阶段。起初训练时以12个为最低标准,根据时间的推移和肌肉的适应再慢慢增的加个数,经常在优酷土豆这些视频网上看到有些牛人可以一次做几十个站姿健身轮训练,非常的强悍!不过我们也要量力而为,想要达到他们的那种程度需要一个不断努力、坚持不懈的过程积累才行!

健腹轮一天做多少好    和仰卧起坐哪个效果好

健腹轮和仰卧起坐哪个效果好:

需要确定你针对部位,比如是想通过动作增加腹部核心力量,并达到增强腹部肌肉的效果,那站立式健腹轮是很好的选择。且不推荐仰卧起坐。

仰卧起坐不是腹肌(腹直肌)参与发力,而是大腿前侧肌肉(股四头肌)和髂腰肌发力,如果你的屈髋能力不足,那么仰卧起坐就会有腹部参与发力,代偿屈髋能力。所以说仰卧起坐对于腹部的刺激太小,基本可以忽略。

好了,小伙伴知道健腹轮一天做多少好了吧。