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引体向上可以天天练吗 练胸肌做多少合适

时间:2018-08-22 11:41:23 编辑:小雨 来源:Wed114女性 标签:运动常识 引体向上  阅读:267

引体向上是不少人都做过的,也是可以用来练肌肉的,那么引体向上可以天天练吗?引体向上练胸肌做多少合适?

引体向上是很多人都能做的,这也是常见的一种锻炼运动,那么引体向上可以天天练吗?练胸肌做多少合适?

引体向上可以天天练吗 :

如果只是单纯的想锻炼身体,可以每天都做引体向上。但如果是锻炼肌肉的话,最好是两三天做一次,因为每次锻炼引体向上等于在破坏肌肉,而适当地休息可以促进肌肉的恢复,而肌肉恢复的时间需要48个小时,因此练肌肉的话最好是隔一两天再锻炼一次。

引体向上练胸肌做多少合适 :

初学者做引体向上练胸肌,每次可以先做2组,每组做5个,等身体适应了节奏之后每次可以做4组,每组做10个,也可以根据自己的实际情况来增加或减少运动量,不要盲目的去锻炼,而且锻炼的时候每组的个数最好一样,长期坚持可以很好地锻炼胸肌。

肌肉的训练最好不要天天练引体向上,因为人体在练引体向上的过程中会撕裂肌肉纤维,肌肉纤维的断裂有助于肌肉的生长,但是需要48小时的休息时间,而且超负荷锻炼很容易损伤韧带和肌肉,因此引起向上最好是两三天做一次。

好了,小伙伴知道引体向上天天做是看情况哦。