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深蹲要不要蹲到底 蹲多深好

编辑:小蚯蚓 来源:网络 标签:运动常识 

深蹲,这是一个适合男生和女生的运动,可以很好的锻炼身体。深蹲要不要蹲到底?深蹲蹲多深好?

深蹲,看起来是非常简单的,但是在动作上面还有是有一些讲究。深蹲要不要蹲到底?蹲多深好?

深蹲要不要蹲到底:

对腰骶部力量增大也更有帮助。另一个作用是对臀大肌的刺激也很大,臀肌围度也会随之增长。

1、蹲到底好处多,包括更好的膝关节功能、增强肌肉的协强性及更高的运动肌力(Athletic Strength)。较小的活动范围比起全活动范围的训练,需要更重的负荷才会产生出效果,以四分之一蹲为例,当你在足以诱发下肢肌肉刺激的负荷下,胸椎出现坍塌。

2、若你可以保持适当的姿势在进行,能蹲到底就蹲到底,不要去限制下蹲的幅度。可以自拍或是请伙伴帮你指导,是不是做动作时会出现上述的状况。

3、如果发现动作姿势不对也没有关系,毕竟,从小到大的生活及习惯,长时间累积导致身体肌肉失衡并不奇怪。但慢慢在训练中发现问题,并一步一步的修正回来,这是办得到的。但有时难免为了要压大重量,而代偿,相信大家都会一点吧。

深蹲蹲多深好:

做深蹲时,不管是前蹲举或后蹲举,你都会听过关于蹲的程度:四分之一蹲、平行蹲、低於水平或蹲到底,关于深蹲蹲到什么程度一直是广大健身者讨论的话题。偶尔使用部分次数训练技术是一个不错的选择, 但不要经常做这一训练,因为一个全程的运动才是使训练效果最大化的最佳选择。

1.在深蹲的每一次重复动作中,至少要将大腿下降到与地板平行的位置才行

2.在腿举训练中,将双腿下降到膝关节稍微超过90度时为止.如果你不能做到这些,那么可能 是负重量过大(所以要减轻重量)或是你的膝关节或柔韧性出了问题,这时你就需要去专科 门诊就医咨询了

在你能够保持正确姿势,能蹲到底就蹲到底,不要去限制下蹲的幅度。

做深蹲还是要根据自己的情况来做,小伙伴们都明白了吧。