高血压降到多少合适 饮食疗法有哪些

高血压只要一上了年纪，大多数人都有，很多人都在说要降血压，高血压降到多少合适呢？高血压的饮食食疗方法都有哪些呢？

高血压降到多少合适：

高血压的正常标准是120/80mmHg，但是这却不是所有人的标准。对待高血压还是要因人而异。

由于血压水平与心脑血管并发症发生率呈线性相关，治疗时应该将血压控制在正常范围内。

国际上高血压的指南一直在更新，2014JNC8高血压指南建议简单明了：

对年龄在＜60岁的一般患者，收缩压（高压）≥140mmHg或舒张压（低压）≥90mmHg开始考虑降压药物治疗。目标血压为＜140/90mmHg，舒张压限值要基于高度可靠证据获得。

对年龄在≥60岁的一般患者，收缩压≥150mmHg或舒张压≥90mmHg开始降压药物治疗。目标血压＜150/90mmHg。

有糖尿病或慢性肾病的患者，启动药物治疗的血压阈值是140/90mmHg。目标血压为＜140/90mmHg。

对于降压我们还都有一个错误的认识，好像得了高血压就一定要立即马上把血压降下来，但是这样降压过猛也不好。高血压患者降压速度不能太快，因为长期高血压患者体内各器官已经适应高血压状态，降压过猛，容易出现器官缺血现象，所以应逐步降压，在10-30天内将血压降下来。

高血压饮食疗法有哪些：

1.减少热量，控制脂肪的摄入，增加钾、钙及蛋白质的分量，少吃糖类和甜食。高脂肪、高糖饮食可以导致肥胖，肥胖者易患高血压和其他心血管疾病。低钾、低钙、低蛋白饮食对血压不利。

增加钾的摄入，可以适当摄入多种蔬菜和水果，如菠菜、油菜、番茄、香蕉、大枣等；谷类粗粮每周吃2～3次，如玉米面、小米、莜麦、燕麦等；各种豆类（黄豆、红豆、绿豆等）及豆制品；香菇、木耳等菌类。

补充钙的有效办法是在保证每日一袋奶的同时摄入其他含钙高的食物：蔬菜、豆制品、虾米、乳制品、香菇、木耳、海带等。阳光温和的时候要多晒太阳以促进钙的吸收。

2.改变饮食习惯：烹调时少用油炸的方法，尽量多用蒸、炖、煮、拌的方法；食肉时去掉肥肉和脂肪；制作鸡肉时去掉鸡皮；炖肉汤时去掉浮在汤上的油；将鲜牛奶加热后去掉浮在上面的“奶皮”。

3.控制盐的摄入量：把盐每天控制在6克以内，一人一天多摄入2克盐，收缩压升高2毫米汞柱，舒张压升高1毫米汞柱。低盐饮食可降低收缩压2～8毫米汞柱，对于早期或轻度高血压患者，单纯控制盐的摄入有可能使血压恢复正常。低盐饮食可以提高降压药物的效果，可以减少降压药物的用量和可能出现的副反应。减少盐的摄入从烹调食物做起：做饭时少放盐，以便逐渐适应口味淡的饮食习惯；用辣椒、葱、蒜、醋等调味品调味以减少食盐的用量；避免食用加工过的食品。注意一些调味品及熟食、半熟食、饮料中的含盐量。

4.增加运动：每周至少运动5次，强度以运动后每分钟心跳次数加年龄不高于170为度。一般的运动量为一次快走3000米，30分钟以上，可以分2～3次完成。运动前要先接受医生的检查，在确定没有运动危险的并发症以后再开始运动。散步是适合各个年龄的运动方式，一定要选择适合自己的运动方式，避免运动过度。如果自己不太明确，可以和主治大夫探讨。

关于高血压降到多少合适以及食疗方法就介绍到这里了，有了高血压也不要紧张，还是要心情平和才行。