减肥 减肥方法 减肥食谱 运动减肥 减肥瑜伽 水果减肥 减肥技巧 减肥茶 产后减肥 减肥药 减肥操 中医减肥 排毒减肥 按摩减肥 经期吃什么减肥 韩国减肥 日本减肥
主页 > 美容 > 减肥>减肥瑜伽

办公室瑜伽动作 下犬式椅子展臂式

编辑:小敏 来源:网络 标签:

现在很多在城市里生活的人都是在办公室,办公室坐久了,哪里都痛。来看看办公室瑜伽动作都有哪些?

要说起大城市很多人都喜欢,大城市一般都是办公室,办公室要坐很久,那怎么办呢?就需要运动,来看看办公室瑜伽动作有哪些:

一、交叉合掌式

1、端坐在椅子上,保持上半身挺直,双手自然放置,深吸一口气。

2、双臂向上伸直,双臂内侧紧贴耳朵。

3、呼气,手臂保持不动,身体向两侧下压伸展。

注意:身体向两侧伸展的时候,肩部不能前倾。

二、后背合掌式

1、端坐在椅子上,保持自然呼吸,上半身挺直,双臂伸向背后,双手指尖向下合十。

2、手掌翻转至指尖向上。

注意:在做这个瑜伽动作时,保持肩部后张效果会更好。

三、椅子展臂式

1、端坐在椅子上,上半身保持挺直,双臂向前伸直于地面平行,双手反扣,掌心向外。

2、保持手部动作,吸气,双臂向上移动至与地面垂直,掌心用力向上顶,呼气。

注意:双臂上挺的时候,力度要连接上肢,整个上半身都要感觉向上拔起。

四、背后延展式

1、端坐在椅子上,上半身保持挺直,双臂打开在背后握拳。

2、吸气,双手在背后尽量向上抬起,呼气。

注意:在做这个瑜伽动作的时候,应尽量确保背后有足够的空间,以免动作不到位。

五、下犬式

1、跪姿,双手撑地,眼睛平视前方。

2、膝盖慢慢离地,双腿伸直,臀部往天花板方向翘起,使整个身体呈倒V状。

注意:这个动作可以预防腰背酸痛,增强脊柱活力。

补充:

除了瑜伽锻炼之外,平时也应该要注意饮食,多吃有降脂效果且营养丰富的食物,比如苹果、番茄、冬瓜、胡萝卜等蔬果。

办公室瑜伽动作就介绍到这里了,没事自己运动一下,身体健康那是非常的重要的。