无淀粉减肥食谱怎么做 无糖食物的做法是怎样的

无淀粉，这是很多人都是知道的，减肥这个就是必须的要少吃的，那么这个无淀粉减肥食谱怎么做?无糖食物的做法是怎样的：

无淀粉减肥食谱怎么做：

周一

1.早餐：高丽菜、热狗。

2.午餐：菠菜猪肝。

材料：菠菜100g、猪肝100g、姜2片、葱1支。

做法：菠菜洗净沥干切片，姜丝切丝，葱切段，猪肝切成约0.7cm薄片，放入100度热水滚烫5分钟捞起。将葱丝菠菜及猪肝煮滚，再加少许盐糖等调味及葱即可。

3.晚餐：蒟蒻凉面。

材料：蒟蒻面条200g、白萝卜20g、蛋1颗、柴鱼酱2小匙

做法：将白萝卜切丝，蛋打匀，放入锅中煎成蛋皮。冷却后切成丝状，将柴鱼酱淋在蒟蒻面上，加上白萝卜丝及蛋丝搅拌均匀。

周二

1.早餐：蒟蒻汤、荷包蛋

2.午餐：柴鱼海带

材料：柴鱼片5g、豆腐一块、海带芽70g

做法：将海带芽洗净烫水、豆腐切块状放在平底锅，稍加热即可。

3.晚餐：水煮里肌肉

材料：里肌肉200g，红甜椒100g，苹果50g，番茄酱2小匙，醋1小匙，水20cc，太白粉2小匙

做法：里肌肉切小片，甜椒洗净切成小片。将酱油、番茄酱、醋、太白粉等一起放入锅中，用小火不停搅拌至稠状即可食用。

周三

1.早餐：清蒸空心菜

2.午餐：凉拌烤香菇

材料：香菇10朵、白萝卜、茭白笋1根、淡酱油2大匙

做法：香菇去蒂，茭白笋洗净切成片，将烤箱设定130度，香菇烤8分钟，茭白笋20分钟。将白萝卜磨成泥，加入淡酱油作成蘸酱，在沾上酱汁即可食用。

3.晚餐：红烧蒟蒻萝卜

材料：蒟蒻200g、白萝卜半条、排骨50g、葱花少许

做法：将排骨先用热水滚烫，蒟蒻洗净后切块，白萝卜削皮洗净切成块。然后将所有材料一起红烧。

周四

1.早餐：油麦菜、水煮蛋

2.午餐：蚵炒九层塔

材料：生蚵150g、葱花、姜2片、橄榄油1/2小匙、九层塔20g

做法：将生蚵洗净沥干，姜片切成丁状，再将葱花加入橄榄油爆香后，再放入生蚵及豆豉等调味料，煮沸2-3分钟即可食用。

3.晚餐：蒟蒻炒芦笋

材料：芦笋100g、蒟蒻100g、龙须菜50g、盐少许

做法：将芦笋洗净后切成片，龙须菜、蒟蒻洗净切成条状。在锅中放入橄榄油再放入芦笋、蒟蒻、龙须菜大火快炒1分钟。

周五

1.早餐：竹笋、洋葱、爱玉冻100公克

2.午餐：笋片豆腐

材料：嫩豆腐1块、葱2支、竹笋6片、橄榄油半小匙

做法：将竹笋置入100度烫熟，将葱洗净切段，嫩豆腐切成片状，先将葱加入橄榄油爆香后，加入水酱油等调味，煮沸再加入嫩豆腐煮沸后即可食用。

3.晚餐：黑木耳炒肉丝

材料：黑木耳100g、瘦肉50g、蒜末1小匙、油1小匙

做法：油锅爆香蒜末，并加入黑木耳、肉丝拌炒，再加水、酱油等调味料，一起煮沸，用小火焖烧1分钟即可食用。

周六

1.早餐：番茄汁、茼蒿

2.午餐：生菜肉松

材料：莴苣、海带、青江菜、紫菜、豆腐1/4块、肉松5g

做法：将莴苣洗净沥干，过水烫过，豆腐切成条状，蔬菜烫过即可。

3.晚餐：清蒸鳕鱼

材料：鳕鱼200g、姜2片、盐1/2匙、野菜少许

做法：姜切成丝备用，鳕鱼洗净并在表皮上撒盐，置于盘中，再放入姜丝，放入蒸锅中，15分钟。

周日

1.早餐：芦荟汁500cc、水煮蛋

2.午餐：虾仁翠玉白菜

材料：虾仁60g、翠玉白菜半斤、小黄瓜半条、淡酱油1/2匙

做法：将虾仁、翠玉白菜、小黄瓜、加入淡酱油、加水清煮即可。

3.晚餐：清蒸吻仔鱼丝瓜

材料：丝瓜1条、吻仔鱼100g、姜1片

做法：丝瓜上，再加上姜丝调味，放在火上小火蒸煮10分钟即可。

无糖无淀粉减肥食谱大全推荐：

一、清炒鸡肉片

材料：鸡胸肉、黄瓜、胡萝卜、水淀粉(仅用于勾芡)、盐、蛋清。

做法：

1.鸡胸肉洗净，切薄片，胡萝卜切菱形片，黄瓜切菱形片。

2.鸡胸肉薄片中加入少许水，用手不停摔打，使水分浸入肉片中，至有粘性，加入一颗蛋清，将水分裹住，同样用手按摩，让蛋清裹住鸡片，加入少许淀粉，再次将蛋清和水分同样裹在里面。

3.烧开水，保持滚开，将上浆过的鸡片放入锅内，用漏勺轻拨，将其拨散开，捞出，控干水分。

4.锅烧热，倒入油，放入蒜片，煸出香味，放入胡萝卜，煸炒，倒入焯水的鸡片，最后放入黄瓜片，煸炒即可。

二、鸡胸肉沙拉

材料：鸡蛋、鸡胸肉、西兰花、圣女果、胡椒粉、生菜、玉米、牛油果。

做法：

1.用盐和少许柠檬汁将鸡胸肉腌制一下。

2.西兰花、玉米粒小锅焯熟，牛油果、小番茄切好备用。

3.锅中热油，放入鸡胸肉煎至两面金黄色，这时加点耗油和开水，焖煮3分钟，最后起锅，撒上胡椒粉，与其他蔬菜一起摆盘即可!

三、银耳红枣枸杞汤

材料：银耳、红枣与冰糖。

做法：

1.将银耳放入温水，然后浸泡30分钟。待银耳充分完全发开之后，换清水清洗干净去根，再将银耳撕成小片;

2.放入锅内加水，然后用大火煮开;

3.加入洗净的红枣、冰糖一同沸煮10分钟左右，再改为小火(煲汤模式)，煲上一两个小时即可。

四、豆豉蒸鳕鱼

材料：鳕鱼、料酒、花椒粉、豆豉、蒜末、红尖椒、醋、蒸鱼豉油。

做法：

1.鳕鱼解冻，洗净。

2.用料酒和花椒粉腌制一段时间，然后把腌制出的水扔掉。

3.取少许豆豉，蒜末，红尖椒切小段，加一勺醋一勺豉油调好作为调味料。

4.在鱼上撒些罗勒，然后把调好的调料慢慢均匀倒在鱼背上，最后撒上些葱花。

5.锅烧热水，水开后把装鱼的盘子放上蒸6-8分钟即可，之后关火焖2-3分钟。

五、彩椒鸡丁

材料：鸡胸肉、彩椒、番茄酱、干辣椒、花椒、生抽、醋、糖。

做法：

1.生抽、醋、糖混合调成汁;

2.鸡胸、彩椒切块，与番茄酱混合、抓匀;

3.锅中热油，放入干辣椒和花椒效果煸香;

4.放入鸡丁和彩椒快速翻炒，最后大火收汁即可出锅。

关于五淀粉的食物的做法就介绍到这里了，这下是知道怎么做了吧!