节食减肥为什么容易反弹 怎么减肥不减胸

 节食减肥，这是很多人都是会选择的一种减肥方法，这个是比较简单的，就是管住自己的嘴就好了，这个节食减肥为什么容易反弹？减肥怎么减不减胸：

节食减肥为什么容易反弹：

节食太久除了可能因为饮食过于单调缺乏变化而失败之外，最严重的就是营养问题，很多人都以为外表看起来健康的就不会有营养缺乏问题，但如维生素、矿物质缺乏时，并不会引起身体外观的明显变化，却会造成相当大的并发症。因此有心要利用节食法来减肥的人，千万不要给自己安排一个营养不均的减肥餐，要切记多样性、营养均衡及低热量是节食减肥餐不可或缺的原则。希望减肥族在斤斤计较体重数字的起落之外，兼顾健康，否则就失去了减肥的真正意义了。

当节食或甚至断食时，因为摄取的热量低于维持正常生理作用的需求，经过一段时间后，身体会主动将基础代谢率往下调整，也就是说例如原本你可能一天的热量需求为1500卡，如果你因为节食每天只吃1200卡的热量，一开始体重会下降，但是节食一段时间后，身体就会将每日需求往下调整为1000卡，这时如果你仍每天吃1200卡时，则因为吃进去的热量又大于需要消耗的热量了，所以体重便会停滞不前甚至不减反增，这也正是节食或断食减肥者，在减重到了一个程度之后就再也减不下来的主要原因。

减肥怎么不减胸：

1、早餐正常吃，不要吃的油腻

最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源又是早餐。
小编建议早餐吃1根香蕉。

香蕉是很好的丰胸水果。香蕉中不仅有蛋白质、脂肪等身体不可缺少的物质，还有很多的无机成分，如钙、铁。最重要的一点是，香蕉几乎不含胆固醇，而且含盐量也比较少，又有维生素最， 适合当早餐的食品。此外香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能尽情食用。

吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子。

2、多吃深色蔬菜

水煮菜减肥法

中午吃水煮菜，吃的很健康，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等等。

早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。

油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。

蔬类：深色蔬菜如波菜、绿花椰菜以及胡萝卜所含的β-胡萝卜素，可以让咪咪变的更健康。而莴苣也是具有丰胸效果的优质蔬菜。

3、选择有热量标示食物

例如豆浆就是好选择之一：

1）豆浆可以帮助降低血脂肪。

2）豆浆含有较丰富的铁质，对于容易贫血或是成气色差的女生来说很适合。

3）豆将含有低聚糖膳食纤维，可以促进肠胃蠕动、帮助排便，还能增加饱足感。

4）豆浆含有丰富的大豆异黄酮，具有类雌激素，调节内分泌，减肥过程中比较不容易瘦到胸部。

5）豆将可以滋润皮肤，延缓肌肤老化，甚至还有养颜美白的功效。

海鲜：蛤砺、蚵仔都有高含量的锌及铜，能够刺激女性荷尔蒙的成长。

4、用低脂植物油炒菜

用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，不要用倾倒的方式。

炒菜原则是，少油、少盐、少味精。

少吃淀粉，肉类

不要吃炸的食物! 选用肉类时，最好以鸡肉来代替牛肉。

鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。

采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富。

5、适量摄取淀粉甚至有助于燃烧脂肪。

每天摄取适量的碳水化合物，可以增加体内血清素的合成，而血清素可以抑制人类的食欲。

因此完全不吃淀粉的人，减肥期间反而容易产生饥饿感，吃进过多的蛋白质及脂肪，更容易发胖。

6、不吃高热量没营养的零食

麦当劳的可乐、红茶饮料也近二百大卡吃速食等于在喝油或吃方糖。

7、喝低卡低脂无糖饮料

绿茶有助减肥。

研究发现绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24%，同时增加脂肪的消耗量。日本研究者用老鼠做过实验，把一些老鼠扔到水池里，让它们折腾到精疲力竭，结果发现，那些喂食了绿茶萃取物的老鼠体力更加持久，而且在10周以后，它们消耗的脂肪明显更多。这项研究的组织者相信，在运动之前喝一杯绿茶对人体也有同样的功效。

常吃冰的人，容易有小腹，因为女生的子宫等皆须要保持温度，所以当我们在吃冰的同时，子宫温度会降低。这时我们的大脑会命令脂肪去保护子宫，所以常吃冰，脂肪会一直集中在小腹哦！

一瓶啤酒所含热量大约有180大卡，朋友聚会，拿起啤酒一杯一杯干下去，不知不觉就喝了一整打，也吞下超高热量。

8、多喝开水，至少一天8杯

起床喝水有助排毒，不少女明星透露美丽偏方时都会谈到早上喝一大杯水，可以消浮肿！

原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水，睡了一晚都没排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿，保持新陈代谢运作畅通，体重自然就下来了。

9、晚餐后坚决不吃任何东西

你的超重，绝对是晚上狂吃东西造成的 想减肥的话，你就要改变你的饮食了。

晚上少吃，但是下午三四点的时候可以吃点东西，这样晚上就不会很饿。平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定。晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！

还是不要选择节食减肥比较好，这个是超级容易长胖的，还有这个减肥要想不减胸，这个也是有技巧的。