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减肥适合晨跑还是夜跑 夜跑后可以吃水果吗

编辑:小雨 来源:网络 标签:

跑步的大军基本上分为两路:晨跑和夜跑。那么对于想要减肥的人来说减肥适合晨跑还是夜跑呢?以及对于喜欢夜跑的人来说夜跑后可以吃水果吗?

跑步的大军基本上分为两路:晨跑和夜跑。喜欢晨跑的人,沐浴清晨的第一缕阳光,使一整天都元气满满。而喜欢夜跑的人,则享受晚上霓虹灯的光彩耀目,晚上睡觉的时候一下子就可以进入甜美的梦乡。那么,有些人就纠结呢。到底减肥适合晨跑还是夜跑呢,夜跑之后可以吃水果吗?今天我们就一起去了解一下吧。

1、减肥适合晨跑还是夜跑

从锻炼身体的角度而言,夜跑晨跑各有千秋,但如果以减肥效果来衡量的话,晨跑稍优于夜跑。因此,建议在起床后到早餐前的这段时间慢跑。不过切忌完全空腹,

减肥建议选晨跑

早晨起床后血糖值较低且空腹,此时运动会使身体无法从食物中获得能量,转而将体内脂肪成为能量,因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。

或许大家会怕空腹运动后早餐忍不住吃太多,但早餐就算大吃其卡路里也会在一整天的活动中被消耗,因此不需要过于担心。

减压建议选夜跑

和早晨相比在活动了一天之后的夜晚慢跑较能让身体消除压力,当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。

虽说晨跑减肥稍微优于夜跑,但是这种差别很小,只要去跑步就有减肥效果,关键在于你的坚持,若每天跑半个小时以上,加上平时又注意好生活及饮食,不管是夜跑还是晨跑都会有很好的效果。

2、夜跑后可以吃水果吗 ?

夜跑结束后,可能会因为出汗或呼吸流失大量的水分和盐分,消耗大量热量,而吃水果可以帮助补充能量和水分,而且有些水果还能够帮助补充像钾、钙这样的元素,使得体力能够更快的恢复。

运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生,防止上火,增加食道呼吸道的保护表层粘膜。