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什么是减肥瓶颈期 怎么度过

编辑:小敏 来源:网络 标签:

减肥,这是很多人都是超级喜欢的,还是要长得瘦才比较好看,什么是减肥瓶颈期?减肥瓶颈期怎么度过?

 要说起这个减肥,这是很多人都是在做的,但是这个减肥又让人有点头痛,怎么都减不下去,来看看什么是减肥瓶颈期?减肥瓶颈期怎么度过:

什么是减肥瓶颈期:

平台期即减肥停滞期,是正常的人体生理保护机制。人在减肥过程中,机体要维持基础代谢,避免能源的完全耗竭,当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了。

减肥瓶颈期怎么度过:

1、增加进餐次数

导致减肥停滞不前很可能是因为经常饥饿而影响到了新陈代谢,所以即使吃得很少也不见多余的脂肪消耗。而增加进餐的次数则可以避免减肥期间出现饥饿感,只要控制好每一餐的热量就不用担心发胖的麻烦。所以现在就根据自己的时间表来做一个合理的饮食调整吧。

2、这些东西也要吃

担心发胖,很多人都不吃主食不吃肉,不吃任何含有淀粉和淡水化合物的东西,这是非常错误的认识。我们的身体需要各类的营养素才能维持正常的代谢,饮食过于单一不但会对健康造成不利影响,而且还会造成减肥效率下降,所以恢复到正常的饮食很重要。

3、经常活动是关键

无论我们怎样的控制饮食,如果还是不喜欢活动,总是久坐的话,仍然容易引起水肿或者是脂肪堆积的困扰。适度的运动可以提高身体的新陈代谢,消耗吸收的多余热量,不但能够预防肥胖,而且还会加强减肥的效率。

4、改变运动的方式

还有一种造成减肥停滞不前的原因就是运动方式并不正确,想要减肥的话,应该选择适合自己的运动,并且长期的坚持,如果发现坚持某一项运动没有效果,就要适度的进行调整,例如增加运动的强度或者干脆更换更有效果的运动项目。

5、调整新陈代谢效率

当身体因为种种原因而导致新陈代谢减慢时,减肥就会遇到瓶颈,这个时候无论从饮食还是运动上入手都得不到理想的减脂效果,而且还会影响到我们的心情和动力。所以从根本原因入手,就要找到稳定代谢的方法,而保持健康的生活习惯才是最根本的问题。

6、不要让水肿成阻碍

另一个影响减肥进度的问题就是水肿,其实身体的脂肪比例已经回归到了正常的水平,可是身体看上去仍然非常的臃肿。而去除水肿的正确方式就是回归清淡的饮食,拒绝重口味的食物,加强运动排汗,也可以通过洗澡和按摩来去除水肿。

关于度过减肥瓶颈期的方法就介绍到这里了,这个减肥瓶颈期还是要小心的度过,以后减肥就比较容易了。