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武术健身操怎么练 能减肥吗

编辑:小敏 来源:网络 标签:

武术健身操,就是这种健身操有武术的一些动作在里面,这个还是有很多人喜欢的,武术健身操怎么练?武术健身操能减肥吗?

 武术健身操,这是很多人都是喜欢的一种操,练起来是比较帅气的,给人的感觉是非常不错的,来看看武术健身操怎么练?武术健身操能减肥吗:

武术健身操怎么练:

1、运气

运气动作必须两个人同时练习,动作完全相同。练习时,两脚分开,与肩同宽,脚尖向前,两手握拳,弯曲肘部,眼看前方。需注意的是,运气时心平气和,摒弃杂念。

2、马步冲拳

保持马步姿势,两手握拳,右手放在腰间,拳心向上,同时左拳向前冲出,拳心向下,眼看左拳头。坚持数秒后,换另一侧做同样的动作。

3、仰俯下蹲

身体直立,两脚并拢,两手交叉上举高过头部,然后向身体两侧打开,掌心向下,下压身体,吸气,保持不动,再还原到原来的姿势,两手放在腰间,下蹲,低头,再弯曲肘部,双手抱住膝盖。

4、活膝运动

半蹲,上身前倾,低头,双手触碰膝盖,眼看双手,然后身体下压,右手抚摸左脚,再用左手抚摸右脚,需注意的是,动作要放松自然,不要用力过猛。

5、左右蹬腿

弯曲膝盖,身体重心移动到右脚,双手交叉放在胸前,然后抬起左脚,两手打开,眼看前方,坚持数秒后,换另一侧做同样的动作。

武术健身操能减肥吗:

武术健身操是可以减肥的,能消耗人体内的脂肪。

1、”女“字功

”女“字功由于将身体摆成”女“字型,双下肢呈交叉状,可以站得较久。此外,因下肢交叉,臀部肌肉拉得很紧,所以对臀部的减肥和健美有显著功效。

2、”十“字功

”十“字功减全身之肥,对腹部减肥功效最显著,因为在练习时,需要不断动用丹田发气,这对消耗下腹脂肪有很大帮助。此外,练习”十“字功能让人整个形体变得健美,使腰板更直。

3、”O“字功

”O“字功是一种特殊的形意功,可侧卧或仰卧在地面进行练习。这种形意功对减肥和治疗慢性病有显著功效。而且对于很多人来说,摆”O“字形的姿势并不难,所以,练习难度不大。

关于武术健身操的练法就介绍到这里了,要减肥的小伙伴们,可要来试试这个武术健身操。效果还是不错的。