胶原蛋白粉的吃法一次吃多少合适

胶原蛋白粉，这是很多人都是超级喜欢吃的，是可以美容的，这个胶原蛋白粉的吃法有哪些?胶原蛋白粉一次吃多少合适：

胶原蛋白粉的吃法：

准备：杯子1个，胶原蛋白粉，温水50-100ml，勺子1个

方法：杯子中倒入50-100ml温水，打开胶原蛋白粉，慢慢倒入杯子中，并用勺子搅拌可以加速溶解

用量：25-35岁，每日用量2-5克，35岁以上，每日用量5-10克，实际情况根据自身需要。

时间：每日早晚各一次

果汁+胶原蛋白粉

准备：杯子1个，胶原蛋白粉，果汁或水果现榨、牛奶、VC片，勺子1个

方法：将果汁或牛奶倒入杯中，打开胶原蛋白粉，慢慢倒入杯子中，并用勺子搅拌可以加速溶解。

用量：25-35岁，每日用量2-5克，35岁以上，每日用量5-10克，实际情况根据自身需要。

时间：每日早晚各一次

特点：胶原蛋白粉有果汁牛奶VC的配合，有加强吸收和美白保湿的效果。

胶原蛋白粉一次吃多少合适：

一般建议服用最低服用5克，最高10克。

日本学者及保健食品界提出的安全服用量是一天2-5克，并建议搭配维生素C一起服用(维生素C是胶原蛋白生成的主要原料)。需注意的是，胶原蛋白属于蛋白质，是高分子化合物，不能被人体直接吸收，只有当其被分解为氨基酸才能被吸收，而氨基酸在人体内会被分解为二氧化碳、水和尿素，而尿素对人体细胞有毒害作用。虽然蛋白质对人体十分重要，但过多摄入会加重肝脏的分解负担和肾脏的代谢负担。所以说，什么都是有利弊的最重要的就是要适量。

就服用量而言，人从二十岁后开始流失胶原蛋白，每天约流失1.5克，因此每天摄取量至少2-5克。这些量是指纯的胶原蛋白。但市售商品因成本考量，都添加其他营养素，所以摄取量较多。

另一原因：若胶原蛋白粉本身因分子量过大，造成吸收率不佳，也就必须加量服用。以平均分子量为1000D的小分子胶原蛋白来说，一般建议服用最低服用5克，最高10克。胶原蛋白每天适量服用对皮肤是很有好处的切记不要过量就可以。

另外，很多人可能会选择市面上的胶原蛋白饮料，但是要注意的是，这种饮料为了让大家好入口，会添加很多不必要的化学物质或是多了很多不必要的热量，而且一天可能要喝上5~10瓶才足够应付身体所需的量，所以还是建议大家吃纯的胶原蛋白粉，热量不高又够人体所需的量。

关于胶原蛋白粉的吃法和量就介绍到这里了，赶快来试试。