利于孕妇顺产的体气操让你的顺产超级顺利

孕妇体操不但有利于控制孕期体重，还有助于顺利分娩。准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备，防止过度疲劳和避免宫缩。那利于孕妇顺产的体气操是怎么样的呢?担心“顺产不顺”是多数“准妈妈”不肯自然分娩的原因。所以，学会一些有利自然分娩的锻炼方法，就能帮助她们打消顾虑。

利于孕妇顺产的体气操：

孕妇体操不但有利于控制孕期体重，还有助于顺利分娩。准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备，防止过度疲劳和避免宫缩。另外，有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操。下面介绍3种孕妇体操动作：

1、骨盆的运动：放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。

(1)单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。

(2)双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。

2、盘腿运动：放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。

(1)笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。10次。

(2)同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。10次。

3、猫姿：这是振动骨盆的运动，可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。

(1)趴下，手与双膝分开。

(2)边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。

(3)边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。

(4)边呼气边后撒身体，直至趴下。1-4重复10次。#p#副标题#e#

孕妇顺产的体气操注意事项：

体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道。据有关研究结果显示：坚持实施孕妇体操者，正常阴道产率显著高于没有做体操的产妇，产程也较后者短。

做体操时，要先从腿部运动等比较轻松的体操开始，再慢慢增加体操种类;锻炼前先排尿、排便，不要就餐，使身体处于最松弛的状态;如果感到肚胀，需马上停止。另外，有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操。

做每种体操时，要有充分的时间，慢慢进行锻炼，一般反复做3次左右即可。

孕期体操可缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心哦!爸爸妈妈们，你们知道吗?

当然，怀孕毕竟是个特殊的生理过程，准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备，防止过度疲劳和避免宫缩。

产妇应当要采取什么样的分娩方式，医生都会有专业的安排。妈妈们就耐心等待宝宝的降临吧!

对孕期女性而言，姿势不正确极易引起整个身体的疲劳与不适。因此，孕期女性必须保持正确的姿势，充分注意日常的动作。首先，站立时，应将两腿平行叉开，放松肩部，收腹，使头部有一种被向上牵引的感觉。其次，行走时，要脚跟先着地，绷紧臀部，好像把肚子抬起来似地保持全身平衡地行走。而且要步步踩实，以防摔倒。最后，坐在椅子上时，后背要笔直地靠在椅背上，股关节和膝关节要成直角，大腿呈水平状态。