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反向卷腹是上腹部还是下腹部发力 和卷腹的区别

编辑:小蚯蚓 来源:网络 标签:卷腹 

反向卷腹,这话比较简单的一个健身动作,但也可能会出现做错。反向卷腹是上腹部还是下腹部发力?反向卷腹和卷腹的区别?

反向卷腹和卷腹,单从名字来理解的话,就是两个动作做的方向不同。反向卷腹是上腹部还是下腹部发力?和卷腹的区别?

反向卷腹是上腹部还是下腹部发力:

反向卷腹上腹部也会发力,和卷腹一样,卷腹也是锻炼腹直肌极佳的运动。所不同的是,反向卷腹会更侧重于用下腹部的力量,能更好的的锻炼腹直肌下部;而卷腹则是更多用上腹部的力量,更能锻炼腹直肌上部。

反向卷腹和卷腹的区别:

1、反向卷腹和卷腹是不冲突的,他们一般会结合起来练习,而且这样效果更好。 卷腹和反向卷腹分别侧重锻炼腹直肌的上下两部分,通常在一次锻炼中,反向卷腹和卷腹是结合进行的,这样可以更好的锻炼整块腹直肌。

2、一般卷腹都是上身卷起,下身不动,移动胸部往耻骨卷,而反向卷腹则是上身不动,下身卷起,移动耻骨往胸部卷。他们动作上是完全相反的。

反向卷腹要注意什么 :

1.不要利用惯性摆腿,动作匀速,不要太快,要用腹肌力量控制卷起和下落。

2.不要让整个背部离开地面。一则这样对腹部锻炼也没有增强效果。二则这会将身体重心移向颈部,导致颈部压力过大,容易受伤。

3.不必做到力竭,当腹肌发力变弱就可停止,以免之后腹肌无力而借用髂腰肌股直肌发力。

好了,关于反向卷腹和卷腹的区别的介绍就到这里,小伙伴们都明白了吧。