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泡沫轴的使用方法 哪种好用

时间:2017-09-12 13:49 编辑:小蚯蚓 来源:丽人时尚网 标签:运动常识 阅读:

泡沫轴是很好的放松肌肉的工具,很多女生都在使用。泡沫轴的使用方法?泡沫轴哪种好用?

泡沫轴,这是很多人都备有的健身工具,主要用来放松肌肉。泡沫轴的使用方法?泡沫轴哪种好用?

泡沫轴的使用方法 哪种好用

泡沫轴的使用方法:

很多人在运动后都不注意拉伸和放松,这样对肌肉是不好的。

1、为了增加对软组织的压力,你要让更多的体重压在泡沫轴上,最简单的方法是通过将双腿更改为单腿,或者将另一条腿叠加上另一条腿上,额外施加压力,或者将双侧改为单侧。

2、当你在滚动式的疼痛感减弱,可以将身体大部分的重量施加在泡沫轴上,与训练类似的地方在于,滚筒放松必须不断尝试、寻找最适合自己的方式,但是必须避开“骨刺”部位。

3、我们发现另一个有益的训练是从身体近端(靠近身体中心)逐渐向肌肉远端(远离身体中心)滚动,缩短滚动的范围,而不是从举例来说,要放松股四头肌不要一次从头到尾滚动,缩短每次滚动距离,先从上半段开始滚动,直到感觉肌肉放松后,再移至下半段滚动。

这是进行smR的一个重要的策略,因为当滚动接近远端肌肉肌腱连结处时,压力会随之增加,先处理上半部肌肉,则可以减少之后产生的下半部压力。

泡沫轴的使用方法 哪种好用

泡沫轴哪种好用:

现在市场的泡沫轴种类特别多,很多健身小白不知道怎么选。

对于从来没有进行过自我筋膜放松(smR)的人来说,建议先从较软的泡沫轴开始。

因为压缩性较高,对于软组织的侵透强度(Penetration)较轻;经过一段日子之后,可以使用较硬的泡沫轴,因为变形及压缩性减少,所以能按压到更深层的软组织。

直径较大的泡沫轴相较于较小直径的,对于软组织的侵透较少。开始进行SMR的人,可以先选择较大直径的工具,经过一段日子之后,可以换成直径较小的工具来使用。

补充一下,关于长短的部份:“长的方便操作;短的方便携带”,有的动作是短的做不到的,比方说,身体直躺在 泡沫轴 上,泡沫轴 太短时,身体的脊椎及颈脊是没辨法完全躺在上面的。所以,请先耐心花时间了解自己的需求及动作,再进行购买。

好了,关于泡沫轴的使用方法的介绍就到这里,小伙伴们都明白了吧。新手可以选软的泡沫轴的使用。

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