吃什么可以补充维生素e 吃有什么好处

维生素e，其实生活中有不少水果或者食物都是可以直接补充的。吃什么可以补充维生素e?吃有什么好处?

吃什么可以补充维生素e：

1、天然维生素E广泛存在于各种油料种子及植物油中，在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E。特别是种子的胚芽中。玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。

2、肉、蛋、奶和鱼肝油等中也含有一些。但相比较而言，动物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，猪油板油最高在20mg/100g左右，炼制后的猪油降低到5mg。但在鱼油中的维生素E含量则相当丰富。

3、在植物油中，胡麻油中含量最高390mg/100g;其次是麻子籽油108mg/100g;豆油，棉籽油，芝麻油，玉米油在80-50mg/100g之间。色拉油由于多次榨取和漂洗，维生素E含量较少20mg/100g左右。食用油通常是人们从膳食中摄取维生素E的主要来源。

4、猕猴桃，坚果(包括杏仁、榛子和胡桃、向日葵籽、玉米、冷压的蔬菜油、包括玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽(最丰富的一种)、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。

5、维生素E在豆类、蛋类和植物油中都广泛存在。如玉米油、花生油、豆油、米糠油、核桃、芝麻、豌豆、燕麦片等。芝麻油，特别是小磨香油，含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，能减少血管中胆固醇的沉积。芝麻油中不含对人体有害的成分，而含有特别丰富的维生素E和比较丰富的亚油酸。葡萄籽油中也含有丰富的维生素E。

吃维生素e有什么好处：

1、维生素E能促进性激素分泌，增加男子精子活力与数量;

2、增高女子雌性激素浓度，提高生育能力，预防流产;

3、维生素E能预防与治疗甲状腺疾病;

4、改善血液循环、保护组织、降低胆固醇、预防高血压;

5、维生素E是一种很重要的血管扩张剂和抗凝血剂;

6、强化肝细胞膜、保护肺泡细胞，降低肺部及呼吸系统遭受感染的几率;

7、保护皮肤免受紫外线和污染的伤害，减少疤痕与色素的沉积;

8、还发现维生素E可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应，使末稍血管扩张，改善血液循环，预防近视发生和发展

好了，关于吃维生素e好处的介绍就到这里，小伙伴们都明白，知道吃什么可以补充了吧。