一、316千卡能瘦多少：
这要根据每个人的情况来，每克脂肪一般会产生9卡的热量，如果要减掉两斤，需要消耗7700千卡热量，也就可以得出316千卡能够瘦0.1斤， 几乎可以忽略不计。不过有的人属于易瘦体质，或许316千卡可以瘦的很多，有的人则是即便消耗了316千卡体重也不会有什么变化。
我们每个人一天大概需要摄入2000千卡左右热量，一般大米热量在150千卡，肉热量在200千卡，水果、食用油和蔬菜都有一定的热量，所以316千卡也就两碗米饭的热量。不过有的食物热量会比较高，所以在吃的时候尽量不要碰，吃一些低卡低脂肪的食物就可以了。
二、316千卡要运动多久：
一般316千卡需要运动多久时间，需要根据自身运动类型来做决定，像如果是做瑜伽的话，那么就需要好几个小时。但是如果是选择快跑的话，那么需要40分钟左右的时间。如果是慢跑，一般需要50分钟的样子。
我们每天一般需要消耗1500千卡的热量，减肥最好的方式就是消耗卡路里，热量消耗掉了我们才能够达到减肥的效果。不过因为每个人体质不同，而且身高和体重也有不同，所以想要达到好的减肥效果，每个人消耗的热量都不相同，但是至少要消耗1500卡的热量。如果自己的基础代谢不是很好的话，那么就要通过锻炼来提高代谢，这样才能够瘦的快。
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