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减肥最快秘籍 运动+减肥食谱合理搭配

时间:2012-09-06 09:23 编辑:大眼 来源:丽人时尚网 标签: 阅读:

减肥成为了不少美妞生活中必不可少的一部分。为了诱惑死人不偿命的比基尼,为了美死人的小短裙,为了好可爱的小背心,减肥减肥减肥是美妞整个夏日孜孜不倦的追求。但是,减肥最快秘籍是什么呢?网上瘦身减肥方法五花八门,数以百计,究竟该如何选择呢?怎样的减肥方法才是见效最快,最有效的减肥方法呢?相信不少美妞也都在为这个烦恼。

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减肥最快秘籍 运动+减肥食谱合理搭配

减肥最快秘籍

减肥最快秘籍之饮食篇

1、牢记20分钟饮食法则,学会抑制你的食欲

狼吞虎咽通常是吃太多的根本原因,其实,在进食20分钟后你的大脑才会反应过来你已经吃饱。当你吃的过快通常都会吃得太多,这个时候你可以在餐前喝汤或者是一口饭咀嚼30次或以上,这样能够减少你的食欲以及减慢你的进食时间,这样是非常有效的控制热量的摄入好办法!

2、少吃多餐,扔掉垃圾食品,学会选择健康的食物

一味的节食不是减肥的正确之道,但是作为一个明智的减肥者首先应该清楚自己应该吃什么不应该吃什么,零食等高卡路里的垃圾食品应该彻底从你的家里清出去!远离诱惑,选择健康营养的水果或低卡食品才不会让你发胖。

另外少吃多餐是另一个抑制食欲的好方法。如果你两餐的进食时间超过了5个小时,那你的血糖水平就会急转直下,你也会因此而变得饥不择食,那么,暴饮暴食就随之发生了。所以,少吃多餐对于控制食欲非常有效哦!

3、适当地控制热量摄入,学会记录热量的摄入和消耗

有很多女生认为,吃多少不要紧,只要通过体育锻炼那就能够把摄入的所有热量消耗掉,如果你是持有这种观念那么你永远也瘦不了!应当记住,无论如何,你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。

因为当你摄入的热量低于这个数值的话,就会减慢体内的新陈代谢和脂肪燃烧,还会让你因为饥饿感而暴饮暴食,对减肥非常不利。所以为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物,你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。

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